一、减肥晚餐食谱？
星期一：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
做法：
1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
星期四：肉酱焗意粉
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉
星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用；
2.南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮；
3.沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸；
4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟
星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。
材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。
3.大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。
做法：
1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。
2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。
一星期晚餐减肥食谱，让你一个星期都吃不腻，减肥的朋友要试一试哦。
二、晚餐酸奶水果减肥食谱
晚餐酸奶水果减肥食谱
随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康和体重。在减肥的道路上，晚餐的选择尤为重要。作为一天中最后一顿饭，晚餐不仅能够补充身体所需的营养，还能够影响整个晚上的消化和代谢。本文将为大家介绍一款简单易做的晚餐酸奶水果减肥食谱，帮助你享受美味的同时控制体重。
食材准备
为了制作这款酸奶水果减肥食谱，我们需要准备以下食材：
- 低脂酸奶：适量
- 新鲜水果：可以选择蓝莓、草莓、香蕉等你喜欢的水果，适量
- 坚果：可以选择核桃、杏仁、腰果等你喜欢的坚果，适量
- 蜂蜜：适量
- 燕麦片：适量
制作步骤
以下是制作晚餐酸奶水果减肥食谱的简单步骤：
- 准备食材：将所需的食材洗净备好。
- 切割水果：将水果切成适合食用的块状。
- 准备容器：选择一个合适的容器，可以是碗或杯子。
- 组装食材：将酸奶倒入容器中，然后加入切割好的水果和坚果。
- 加入蜂蜜：根据个人口味，加入适量的蜂蜜。
- 撒上燕麦片：在最上层撒上适量的燕麦片，可以增加口感和营养。
- 搅拌均匀：用勺子轻轻搅拌，使酸奶、水果、坚果和燕麦片充分混合。
- 享用美食：将制作好的晚餐酸奶水果减肥食谱品尝美味。
健康减肥
这款晚餐酸奶水果减肥食谱不仅美味可口，还具有一定的健康减肥效果。
低脂酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，可以增加饱腹感，控制饥饿感和进食量。同时，酸奶中的乳酸菌有助于改善肠道菌群，提升消化吸收能力。
新鲜水果：水果富含维生素、纤维和抗氧化物质，有助于促进新陈代谢、消除体内自由基，增强免疫力。水果中的天然糖分也可以为身体提供能量，避免过度摄入大量脂肪和糖分。
坚果：坚果含有丰富的健康脂肪、蛋白质和纤维，可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄取。同时，坚果中的不饱和脂肪酸有助于调节胆固醇水平，对心血管健康有益。
蜂蜜：蜂蜜含有多种微量元素和酶类物质，具有抗菌、抗炎和抗氧化的作用。适量的蜂蜜可以增加食物的甜度，减少对其他高糖食物的需求。
燕麦片：燕麦片富含纤维、蛋白质和多种维生素，有助于调节血糖水平、控制食欲和消化系统运作。它还可以增加饱腹感，延缓糖分的释放，稳定能量供应。
注意事项
尽管晚餐酸奶水果减肥食谱具有健康减肥的效果，但仍然应该注意以下事项：
- 根据个人口味和需求，适量控制食材的使用，避免过量摄入。
- 选择低脂酸奶和新鲜水果，避免添加糖分过多的酸奶和加工水果制品。
- 注意过敏食材，如对坚果过敏的人应避免使用坚果。
- 在晚餐后适量运动，帮助消化和加速新陈代谢。
总之，晚餐酸奶水果减肥食谱是一款美味健康的减肥选择。它不仅提供身体所需的营养，还有助于控制体重和改善消化吸收能力。希望大家能够尝试并享受这款简单易做的减肥食谱，迈向健康与美丽！
三、糖人晚餐食谱？
糖人晚上尽量吃小米饭。因为小米含糖量较低，晚上由于不运动吃小米粥可以有效降糖。也可以吃荞麦面条，就是不能经常吃大米饭。
四、儿童晚餐食谱？
儿童晚餐:水蒸蛋，小青菜，冬瓜肉碎汤。
五、粗粮晚餐食谱？
粗粮晚餐主要就是要热量低，糖量低，推荐鸡胸肉丸，荞麦面，燕麦，粗米黑，全五谷杂粮，玉米，玉米参团子吃完之后饱腹度高，不容易饿
六、广东晚餐食谱？
随着时间的推移，现代人的饮食文化多种多样，用餐方面已经没有什么标准配置。广州这个南方的城市，一般人都是以米饭作为主食，有老式广东老火汤，一个绿色的青菜，一个鱼或肉类的荤菜，基本上是清淡的搭配。与北方人面食为主，或者以辣为主的地方的晚餐搭配截然不同
七、低糖晚餐食谱？
您好，以下是几种低糖晚餐食谱：
1. 烤鸡胸肉配蒸菜：将鸡胸肉切成均匀的薄片，用调味料和橄榄油腌制，然后放在烤箱中烤制。同时，将蔬菜（如青菜、菜花、胡萝卜等）切成小块，蒸熟后用盐和橄榄油调味即可。
2. 三文鱼配烤甜椒：将三文鱼切成薄片，用盐和黑胡椒调味，然后放在烤箱中烤制。同时，将甜椒切成小块，用橄榄油和盐烤至软糯即可。
3. 烤茄子沙拉：将茄子切成小块，用橄榄油和盐烤至软糯。然后将茄子与切碎的蕃茄、洋葱和香菜混合，加入柠檬汁、橄榄油和盐调味即可。
4. 蒜香虾仁和西兰花：将虾仁用橄榄油和蒜泥炒至熟，加入蒸熟的西兰花和盐调味即可。
5. 煮鸡蛋和烤蔬菜沙拉：将鸡蛋煮熟，切成小块，与烤好的蔬菜（如胡萝卜、洋葱、菜花等）混合。加入柠檬汁、橄榄油和盐调味即可。
八、碱性晚餐食谱？
1.【南瓜山药糙米粥】
材料：糙米半杯，小米1/4杯，山药1杯，葱1根，芝麻少许，南瓜泥适量，生抽少许，橄榄油适量。
2【小黄瓜凉拌绿豆凉粉】
材料：小黄瓜5条，绿豆凉粉2盒，辣椒适量，蒜3瓣，柠檬2片。
3.【银耳雪梨汤】
材料：雪梨1个，冰糖20g，银耳半朵。
4.【蒜蓉西兰花】
材料：西兰花1朵，蚝油1勺，蒜6瓣，盐2g。
5.【凉拌海带丝】
材料：干海带半块，蒜3瓣，胡萝卜半根，白糖半勺，醋1勺，麻油1勺。
6.【韭菜盒子】
材料：面粉400克，韭菜400克，鸡蛋4个，薄豆干5片，虾皮30克，盐适量，香油适量。
7.【蒜蓉炒南瓜】
材料：南瓜500克，蒜三瓣，花生油二勺，盐适量。
8.【凉拌蒜香茼蒿】
材料：茼蒿300克，蒜三瓣，红尖椒二个，生抽一勺，白醋三勺，芝麻油一勺，糖适量，盐少许。
9.【土豆泥】
材料：土豆一个，牛奶50克，黑胡椒粉一勺，玉米淀粉一勺，蚝油一勺，盐适量，清水半碗。
10.【素炒芹菜】
材料：芹菜500克，蒜3瓣，蚝油一勺，辣椒两个。
九、减肥，能推荐一下早晚餐食谱嘛?
减肥期间，好多姐妹为了降低热量，总觉得少吃或不吃早晚餐，减的会更快。实际上，吃对早晚餐，减肥才会更高效。
早晚餐原则：
1、早餐晚餐：缺一不可
现代人都经常熬夜，早上起不来就把早餐省了，但这会导致一天的新陈代谢都持续低迷。而不吃晚餐会让我们从第一天午饭之后到第二天早饭之前，连续饿上十几个小时！在这种状态下，身体会自动降低代谢来维持正常运行。这两种情况都会影响减肥速度。而且还有可能因为太饿而暴食，导致摄入的热量更多。
2、解决方式：一日三餐都要吃。
早餐：最好安排在6:30-8:30；
晚餐：最好安排在6:00-7:30，最迟不要超过9点。
3、搭配原则：2-1-1
所谓的2-1-1原则就是餐盘的一半，放上蔬菜水果，可以堆起来放，大约是半斤各种颜色的蔬菜加200克水果；剩下一半的空间，1/2留给肉类，摊开来，一层就好，大约100克瘦肉，可以加50克豆腐；还有1/2，留给全谷物主食，大约150-200克左右。糙米、全麦面、土豆、山药、南瓜、玉米都算在这里。这样算下来就有1斤半的食物，吃完会感到很满足，可高效减脂且能够长期坚持。
十、晚餐只吃水果加酸奶可减肥吗?晚餐吃什么可减肥了？
晚餐只吃水果加酸奶是有一定减肥效果的，但是容易导致营养补充不足，造成身体虚弱的副作用，所以要控制好饮食习惯才行，晚餐可以吃一些容易消化且营养丰富的食物，饭后避免久坐，应当适当散步，帮助消化，这样才有利于减肥，同时日常生活中要注意多做有氧运动，早睡早起避免熬夜，养成良好的生活规律性才是最好的减肥方式。
