一、减肥晚餐食谱？
星期一：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
做法：
1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
星期四：肉酱焗意粉
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉
星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用；
2.南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮；
3.沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸；
4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟
星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。
材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。
3.大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。
做法：
1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。
2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。
一星期晚餐减肥食谱，让你一个星期都吃不腻，减肥的朋友要试一试哦。
二、晚餐酸奶水果减肥食谱
晚餐酸奶水果减肥食谱
随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康和体重。在减肥的道路上，晚餐的选择尤为重要。作为一天中最后一顿饭，晚餐不仅能够补充身体所需的营养，还能够影响整个晚上的消化和代谢。本文将为大家介绍一款简单易做的晚餐酸奶水果减肥食谱，帮助你享受美味的同时控制体重。
食材准备
为了制作这款酸奶水果减肥食谱，我们需要准备以下食材：
- 低脂酸奶：适量
- 新鲜水果：可以选择蓝莓、草莓、香蕉等你喜欢的水果，适量
- 坚果：可以选择核桃、杏仁、腰果等你喜欢的坚果，适量
- 蜂蜜：适量
- 燕麦片：适量
制作步骤
以下是制作晚餐酸奶水果减肥食谱的简单步骤：
- 准备食材：将所需的食材洗净备好。
- 切割水果：将水果切成适合食用的块状。
- 准备容器：选择一个合适的容器，可以是碗或杯子。
- 组装食材：将酸奶倒入容器中，然后加入切割好的水果和坚果。
- 加入蜂蜜：根据个人口味，加入适量的蜂蜜。
- 撒上燕麦片：在最上层撒上适量的燕麦片，可以增加口感和营养。
- 搅拌均匀：用勺子轻轻搅拌，使酸奶、水果、坚果和燕麦片充分混合。
- 享用美食：将制作好的晚餐酸奶水果减肥食谱品尝美味。
健康减肥
这款晚餐酸奶水果减肥食谱不仅美味可口，还具有一定的健康减肥效果。
低脂酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，可以增加饱腹感，控制饥饿感和进食量。同时，酸奶中的乳酸菌有助于改善肠道菌群，提升消化吸收能力。
新鲜水果：水果富含维生素、纤维和抗氧化物质，有助于促进新陈代谢、消除体内自由基，增强免疫力。水果中的天然糖分也可以为身体提供能量，避免过度摄入大量脂肪和糖分。
坚果：坚果含有丰富的健康脂肪、蛋白质和纤维，可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄取。同时，坚果中的不饱和脂肪酸有助于调节胆固醇水平，对心血管健康有益。
蜂蜜：蜂蜜含有多种微量元素和酶类物质，具有抗菌、抗炎和抗氧化的作用。适量的蜂蜜可以增加食物的甜度，减少对其他高糖食物的需求。
燕麦片：燕麦片富含纤维、蛋白质和多种维生素，有助于调节血糖水平、控制食欲和消化系统运作。它还可以增加饱腹感，延缓糖分的释放，稳定能量供应。
注意事项
尽管晚餐酸奶水果减肥食谱具有健康减肥的效果，但仍然应该注意以下事项：
- 根据个人口味和需求，适量控制食材的使用，避免过量摄入。
- 选择低脂酸奶和新鲜水果，避免添加糖分过多的酸奶和加工水果制品。
- 注意过敏食材，如对坚果过敏的人应避免使用坚果。
- 在晚餐后适量运动，帮助消化和加速新陈代谢。
总之，晚餐酸奶水果减肥食谱是一款美味健康的减肥选择。它不仅提供身体所需的营养，还有助于控制体重和改善消化吸收能力。希望大家能够尝试并享受这款简单易做的减肥食谱，迈向健康与美丽！
三、减肥的时候早餐和晚餐重点吃啥有食谱吗？
难道一天不要吃三餐，而且午餐最吃的最丰盛，摄入热量最多？
题主只问早餐和晚餐，估计解决不了你的减肥问题啊，所以呢，这篇回答我还是好好来告诉一下大家，减肥到底怎么吃吧。
花5分钟，看懂了，坚持执行，瘦个三斤五斤都是正常的。作为一个专业学习营养的的人，今天分享给大家的都是实实在在的干货，赶紧拿小本本记下来吧，文章末小姐姐还给大家安排了减脂餐食谱做福利，别忘了领取～
屏幕左下角给小姐姐点个赞，受到鼓励，屏幕后的我会笑成这样
－－－－－－干货来袭－－－－－－
一，早餐其实很简单
- 早餐一定要吃，非常重要，能够让身体快一点进入状态，消耗热量，你才能瘦的更轻松。
- 早餐可以不用吃的那么花哨，但是要补充足够的蛋白质，增加饱腹感
- 我自己的早餐安排：牛奶鸡蛋，牛奶麦片，有条件的话再来半根玉米，或者是半个紫薯，或者一个苹果。
- 早餐避免吃面，馒头，大饼，这些都是精致的碳水化合物，对减肥并不友好。
二，午餐才是需要吃的花哨
工作了一上午，身体需要热量；还有一下午的工作等着你，身体更需要热量。
所以午餐才是一天营养摄入的重中之重。于是午餐的营养搭配：超级重要！
- 碳水化合物的摄入：
碳水化合物是给身体供能最直接的营养，而碳水化合物主要来自于主食，所以在减肥过程中绝对不可以不吃主食，而是要选择优质的主食来吃。
建议不要吃太多的白米饭，白面制品，相反可以选择糙米饭，五谷米饭，紫薯，山药，地瓜，玉米，豌豆之类的，营养更丰富，而且热量更低。
- 蛋白质的摄入超级重要
如果再有人跟你说减肥不要吃肉，你就默默给他一个大白眼吧，没文化太可怕。
不论是不是减肥，补充蛋白质都非常重要，这是人体的基本单位。而蛋白质主要来源于肉类，包括鸡蛋，海鲜。
所以啊，减肥的时候，多吃肉，但是也没有必要一直盯着鸡肉吃，其实鸡鸭鱼虾，猪牛羊肉都可以吃；鸡蛋当然更可以了。
- 蔬菜的摄入很重要
注意：不仅是吃蔬菜，而且要注意多吃蔬菜，且吃各种各样不同的蔬菜，因为保持食物的多样性，对营养的均衡超级重要。
蔬菜通常含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，热量低，所以实际上多吃一些热量也不容易超标。
怎么样，看完上面的内容，有没有感觉明白点了，但是又有点懵懵的，不知道从哪里下手。那你继续看，小姐姐从来都是科普做到底，看完下面的操作方法你就懂了。
1，如果你是自己做午餐，可以考虑这个食谱
这里面基本涵盖了能吃的主食，肉，菜，还有一些水果可以做加餐，而且把做法也写的很清楚，即使是厨房手残党，也可以操作就很方便。
如果工作日很忙，没有时间做，也可以在周末的时候给自己来一顿丰盛的减脂餐。这个是小姐姐精心整理的，如果有需要，可以当作福利送给大家，来主页私信留言：“小姐姐最棒”，减脂餐就飞来了～
2，如果你是一个外卖党，或者是食堂党，就按照下面的方法点餐
原则就是，选择有多菜，多肉，然后少量米饭的外卖就好，如果油大盐大，调料重，就用热水涮一涮就好了。
总之结合上面的几种营养素的配比，不论是吃食堂，还是吃外卖，其实都可以吃到很多不错的午餐的。
而江湖上：“食堂党，外卖党太难减肥“的传言，其实还是因为自己不懂如何搭配饮食。
三，晚餐清淡点
- 晚餐不可不吃，不可不吃，不可不吃。重要的事情说三遍。
很多人因为减肥不吃晚饭，瘦的很快，但是一旦重新恢复晚饭，就开始反弹。
所以，晚餐是必须要吃的！
- 但是晚餐的确可以少吃一些
其实晚餐和午餐的饮食原则是差不多的。
当然如果你想减肥的话，就可以把晚餐的主食，肉，菜的份量都相应减少，只要吃到不饿就行。
也可以考虑晚餐的时候不吃主食，这样热量也就降低了。
总结一下
看到这里，你可能会大吃一惊，“小姐姐，减肥饮食竟然这么简单”！
对啊，减肥本来也不难，你看那些瘦子（肠胃不健康，吸收不良的除外）是不是都是很正常的在吃饭。
那为什么你会胖呢，其实就是因为你在平时吃饭的时候，要么是吃的太多，要么是营养不均衡，要么是根本就不好好吃饭，饥一顿饱一顿的，正餐吃的不怎样，零食倒是吃的不少。那你不胖，天理难容啊。
所以，如果你想瘦下来，就坚持：
- 每一餐都吃好
- 营养补充均衡
- 不要想当然的减肥
- 点赞收藏这篇回答，不知道怎么吃的时候，再回过头来看一看
减肥并不难，更何况还有小姐姐精心整理的食谱给你保驾护航。放松心态，坚持执行，减肥嘛，不难的鸭～
四、晚餐只吃水果加酸奶可减肥吗?晚餐吃什么可减肥了？
晚餐只吃水果加酸奶是有一定减肥效果的，但是容易导致营养补充不足，造成身体虚弱的副作用，所以要控制好饮食习惯才行，晚餐可以吃一些容易消化且营养丰富的食物，饭后避免久坐，应当适当散步，帮助消化，这样才有利于减肥，同时日常生活中要注意多做有氧运动，早睡早起避免熬夜，养成良好的生活规律性才是最好的减肥方式。
五、减肥晚餐吃什么最有效?晚餐如何吃减肥？
在减肥期间，晚上最好是可以吃新鲜的水果，或者是吃新鲜的蔬菜，因为这两种食物当中的脂肪量也是比较少的，而且也不会影响到减肥的效果，但是也要注意适当的进行营养的添加，因为长期的营养缺乏，很有可能会引起营养不良等现象，另外在减肥的过程当中，也应该养成良好的生活习惯，避免长期熬夜。
六、减肥期间晚餐怎么吃？
减肥期间的晚餐，建议吃易于消化和含热量较少的食物、低脂肪食物或能增加饱腹感的食物。例如，蔬菜中的白菜和菠菜。也可以使用含有粗纤维的食物，如含热量较少的粗粮。还建议饭前喝一碗汤，这样不仅可以增加饱腹感，减少空腹和饥饿，还可以达到营养均衡。晚饭后，可以做适当的运动。
七、酸奶拌水果减肥吗？
酸奶拌水果也是可以起到辅助的减肥效果，但是如果只是单一的靠吃酸奶拌水果来减肥的话，效果还是比较微弱的，在减肥期间是需要控制高热量食物和高脂肪食物的摄入量，这样才能够起到减肥的效果，而且也需要长久的坚持，另外也是可以通过多运动的方法来进行减肥的。
八、晚上吃苹果和酸奶减肥吗？
晚上吃苹果和酸奶的话，能够起到辅助的减肥效果，但是如果只是单一的吃苹果和酸奶的话，并不能够起到减肥的效果，减肥是可以通过多种方法来进行减肥的，但是目前比较推崇的减肥方法还是通过适当的运动来进行减肥，而且对身体的好处也是比较多的，反弹的几率也比较低。
九、晚餐吃玉米能减肥吗？
最好的减肥办法是通过增加运动量和锻炼身体，晚上配合要少吃一些油性的食物，最主要还是多运动，吃的东西还是不至于能快速减肥，食物搭配很合理的，这种情况对减肥很有用。可以继续坚持，但是中午饭要好好吃，保证营养。晚上不要吃太多就可以了，还要配合运动，坚持运动。
十、晚餐吃麦片能减肥吗？
晚餐吃麦片可以减肥。因为麦片还有大量的膳食纤维，膳食纤维可以使人产生饱腹感，并且能促进胃肠蠕动，加快代谢速度，促进排便，预防便秘，所以吃麦片对减肥有辅助作用，只有人体消耗的能量大于人体摄入的能量才能起到减肥的作用，所以减肥应该控制饮食并加强体育运动。
