一、生吃减肥的蔬菜？
可以生吃蔬菜达到减肥的目地。通过吃蔬菜水果，使体重恢复到理想的状态。平时适合减肥的蔬菜有，木耳，可以降低血液粘稠度，软化血管。白菜，含有丰富的营养物质，是比较好的减肥蔬菜。卷心菜，是既瘦身又美容养颜的好食材。
二、吃什么蔬菜水果能减肥？
想要减肥的人应该多吃蔬菜水果，比如：苹果，番茄，猕猴桃，香蕉，胡萝卜，花菜等，这些食物中含有丰富的营养，而且脂肪和热量较低，经常吃并不会导致脂肪堆积，而且对人体是很有好处的，另外除了控制自己的饮食，不要吃辛辣油腻或含糖量过高的食物之外，还要适当参加有氧运动，多跑步，跳绳，使身体出汗燃烧脂肪，长期坚持才能够达到减肥的目的。
三、有什么学生吃的减肥食谱？
咱也不知道你们有木有锅，咱也不敢问！作为学生党减肥，无非4个途径：食堂、网购、外卖、寝室自制，下面我按照这几种方法，一一分享下学生减肥的终极饮食秘诀！
先聊一聊没锅的饮食，后半部分送上有傲娇电炖锅的寝室自制减脂餐教程+外卖攻略！
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划重点！减肥不是少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。
三餐搭配原则：蛋白质➕碳水➕维生素➕膳食纤维。
至于减脂期的120道食谱会在文末部分 ✨ 悄悄PO个我的减脂三餐哈哈，按照这套食谱吃你也能瘦出马甲线
一.学校食堂
90%的学生党肯定是吃食堂的！除了比外卖省点，最大的bug就是食堂的跟不要钱一样……！你会发现每一道菜，不管荤的素的，油水占一半，食堂阿姨果然豪气……
所以我们普遍的解决方法就是：用那个食堂免费的汤来刷油！能刷一层是一层！
那如果不过水的情况下吃些啥呢？来看看我以前大学的食堂三餐，都是在精心挑选后的三餐选择，我分别从3餐来说：
一个卤鸡腿+西蓝花胡萝卜CP+藕片（只吃了一点，藕也算主食）
鸡蛋羹+青菜+香菇+一拳头米饭，左上角是用来刷油的哈哈哈
具体怎么搭配食堂餐呢？
早餐：
必须在9点之前吃完，可能平时有早课的同学不需要我来提醒，我这边指的是上午没课的童鞋，一定要吃早饭，还要早点吃！
不要像我一样只要早上没课就瘫在床上，最后一顿合成两顿，吃得比谁都猛！
❤搭配公式：
1份主食+1份蛋白质+一个蔬果
❤你可以喝：
小米粥、黑米粥、薏米粥、咸豆浆、豆腐脑、低糖酸奶、低脂牛奶、玉米粥等等，至于甜度很大的粥，这里泥萌自己心里也清楚，尽量少喝。
❤你可以吃：
素菜包子（不要吃肉包、豆沙包之类！）
为什么？
肉包一咬开，你就能发现抑制不住的油汁拼命往外流，而且肉很杂，关键食材都是不知名的猪肉！这可是减肥期的禁忌呀，兄弟们！你实在想吃肉买点牛肉包都要比猪肉包来得好多了。。。
还有甜味的豆沙包也别玩命了，虽然甜甜的很美味，but！不要忘记你在减重而不是增重！少吃一定要少吃！还有，其实素菜包子吃多了，你也会慢慢爱上它们滴~
水煮鸡蛋/茶叶蛋
这个比较常见，食堂一般都能买得到，减肥期要补充一定量的蛋白质。
水果
苹果、西红柿、黄瓜、柚子、黑布林都是比较推荐的低糖水果
划重点啦！！！！
食堂减肥期禁止物：×油条、烧饼、酱香饼、鸡蛋饼等等油煎食物
早餐旨在清淡、饱腹即可
还有，一般学生上课时间比较紧张基本这样的搭配是够了，如果你早上没有课的话，还可以多加点餐，比如搭配些低糖水果、粗粮之类的
午餐
保证在12：30之前解决
不管你饿不饿，到点了记得一定要吃！不要省一顿是一顿，到时候还没减肥成功就饿死的也是你！
每次下课一看见食堂排队的学生非常多，就想着晚点再来吃或者点外卖，你不胖谁胖！
我们一般下课会在11：30-12：00之间，一个小时的时间保证可以排外队领到饭。
搭配公式：一份碳水+一份蛋白质+一份蔬菜
这边我推荐：
主食：半碗米饭、玉米、紫薯等
配菜：建议荤素搭配。
荤菜推荐虾肉、鱼肉、牛肉、瘦肉。。。。至于鸡胸肉，也是我们那个年代没有滴。这些肉肉里面都是包含优质蛋白质的哦，而且低卡路里，减肥期不用害怕吃这些！至于肥猪肉就不要碰了，吃了肯定能胖！
素菜推荐山药、南瓜、芋头、茄子、芹菜、菠菜等等都可以，除了淀粉含量高的蔬菜比如说土豆丝以外要稍微控制点，其他的想吃啥就吃啥！
以上吃腻了都可以随机搭配！
划重点啦！！！！
粉条、糖醋里脊、油炸土豆等等不要碰啦
面条和年糕类的也要少吃
炒饭、麻辣香锅、盖浇饭之类的小吃只会让你减肥失败
晚餐：
19：00之前记得吃完，和上床休息时间至少相差3小时。
基本上和午餐的搭配规则类似，但是在晚上建议还是控制点饮食量，因为晚上的活动量会少，吃得少些容易消化。
在校期间，我的晚餐主要是进食一个小番薯+一个蛋和蔬菜，大概7分饱即可。
蔬菜吃到饱：胡萝卜、青瓜、生菜、西兰花等等
二.网购篇
1.主食类：
全麦面包
淘宝有很多种全麦面包，但是注意假货很多！你要辨别下真伪：
真正的全麦面包是无油无糖、用全麦面粉做的，不是小麦粉，也不是参合了褐色的假全麦！没有加任何糖分和油，口感吃起来糙的要命的才是真货。每次你吃完一片还想再吃的85%是加了人工糖，让你食欲增加，假的哇！！！
自从毕业后，仗着自己喜欢烘焙就开始研究全麦面包，减肥嘛美食和身材兼得，不能让假全麦毁了辛苦训练的马甲线啊啊啊
这是手作欧包，自己做出来的果然是吃的放心~
燕麦片
我会在某宝上买一些知名的减脂麦片喝，特别是平时起晚了临近上课时间，我就会在玻璃杯里灌上一杯燕麦牛奶，味道还是不错的，而且喝完也能至少撑个两三节课！一般水果麦片口感是好，但是热量会偏高点，所以减脂期间，还是建议大家挑选原味麦片比较好呢！
比如这几款：
2.蛋白质类：
减肥最重要的就是补充蛋白质，那鸡胸肉必须是第一个安利~
太久没吃鸡都会想念鸡大哥的味道哈哈~ 网上有很多即食的鸡胸肉，不用煮就是对学生最大的安慰啦！比起可怕的猪肉还有贵得要命的牛肉，肌肉必须安排~
3.牛奶
说明下全脂牛奶VS低脂牛奶，都可以！减肥没必要为了那0.0几的脂肪较劲。
全脂牛奶相比低脂的，它的营养更加全面，而且饱腹感更强；而低脂脱脂奶因为比全脂的多了一道工序，所以在营养上会少些，另外味道真心喝不下，没啥味道啊啊啊。。。
我一般会买蒙牛或者伊利的纯牛奶，全脂的，奶味也刚刚好：
三.外 卖
除了食堂，学生党肥胖的第二大杀手就是外卖！
它最大的优点：快+方便；缺点：卫生情况不详。其实到底外卖有多干净我们心里有数吧：）
如果你真减肥，单从健康角度出发，我还是劝你戒掉疯狂的外卖，不如去干净的食堂吃饭，吃的也放心，校长大人是审批过才让师傅进场子的~
真的没时间去食堂排队，那就要不选择麻辣烫，必须是清汤的！要不就吃轻食餐，不过价格略贵啊啊啊。。。
四.自立根生做饭型
没条件跟家里一样做饭，但咱可以创造条件啊，✨ 看看看我大学时寝室的减脂餐 ↑
我就靠这个小锅过完了大学哈哈。蒸煮炖都可以完成，简单的减脂餐也没问题。
自力更生丰衣足食。不用觉得宿舍条件有限或自己肯定做不好吃，不会做饭的就跟着网上的教程学着慢慢做呗，很简单，自己做吃的完全很放心！
不过还是要注意下寝室煮饭的安全：
（1）任何都以安全为首要前提！寝室都是限电的，学校也是为了学生的安全考虑，所以我们在选择电器必须注意安全性、功率大小，哪怕贵一点的也要买好的。使用时也一定要注意，锅煮着人别跑了啊啊啊！
（2）很多人觉得自己煮饭太费时间，连室友看了都觉得麻烦的那种。在我看来，做菜是一件能提高自身幸福感的事情，做自己喜欢的事情怎么会“麻烦”？另外，你每次花打半小时在食堂排队上，不如提前准备好材料自己在寝室煮来得快哈哈
（3）价格上：很多人觉得哇在宿舍做是不是很省钱比吃食堂便宜……并没有！如果你每次在吃这件大事上苛刻自己，连吃都亏待自己，在我看来太委屈自己啦！既然选择自己做饭，就更要追求食材质量——比如我会去超市买蔬菜、好的豆制品和鱼类之类的，平均下来很可能比每顿普通正常的贵个几块钱，但是我保证你吃下去的绝对健康，而这对你的身体是终生受益的~
7个良心的饮食tips：
1. 多吃一些低GI的水果，补充水分和维生素
2. 晚餐可以多吃点凉拌菜、青菜等清淡的素菜
3. 不要吃撑了还不舍得浪费食物
4. 吃饭的时候请全神贯注，不要盯着手机或是看电视，一不注意你就会吃多
5. 晚上不建议喝大量的粥类，升糖快，最好在早上食用
6. 加餐建议吃些低糖的酸奶和水果，不建议吃甜食、油炸食品
7. 饭后记得多站上半个小时，帮助消化，减少脂肪在腿部堆积的几率
减肥期，饮食搭配的重点就是保证每天都有碳水、蛋白质、脂肪以及维生素，这是我的学生期减肥食谱。减肥食谱可以花式搭配，每个人的口味都不相同，我的食谱不一定适合每个人，但我给出的饮食搭配是科学健康的，毕竟我还是成功辽~
总而言之，搭配好三餐远离外卖，少高糖多低卡，明天你是金泫雅！
码字不易，点个小赞❤️
等我想到更多学生党减脂饮食技巧再来更新~
四、生吃西红柿可以减肥吗？
减肥必须是健康减肥。西红柿富有很多维生素，可以补充减肥期间所缺乏的营养，热量较低，还有解渴饱腹的作用，是可以减肥的。但是不能把西红柿当饭吃，最好是在饭前吃，而且西红柿得保证是熟透的西红柿。而且也不宜多吃，会造成消化不良，以至于腹泻腹痛等等。可以配合其他新鲜的蔬菜水果吃，做到营养均衡。
五、生吃苦瓜减肥吗？
生吃苦瓜是可以减肥的。苦瓜中所含的热量非常低的，几乎没有。生吃苦瓜可以减肥，抑制脂肪产生。苦瓜中含苦瓜素可以阻止脂肪被吸收，同时丰富的维生素c起到美白肌肤的作用。坚持吃1周苦瓜，建议每天生吃3根苦瓜，最少可减重20斤左右。
六、生吃西红柿能减肥吗？
生吃西红柿对减肥是很有帮助的，因为西红柿不仅仅含的热量比较少，还含有丰富的维生素C，对于增强人体的抵抗力是很有好处的。你可以多增加一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜之类的。多做一些户外活动，尤其是有氧运动，比如说跑步游泳之类的。
七、生吃白菜可以减肥吗？
生吃白菜可以减肥，白菜的热量很低而水分非常的充足，多吃一些也不可能造成肥胖症状加重。另外其它绿色蔬菜，芹菜、黄瓜、油菜、苦瓜、西红柿、土豆也要多吃，这都是生活中不可缺少的重要蔬菜，味道鲜美可口，营养丰富，一些高热量、高脂肪、油炸食品不要摄入。
八、女生吃什么减肥
女生吃什么减肥
现代社会，健康减肥成为了女生追求的目标之一。然而，在众多减肥方法中，选择正确的饮食是非常重要的。女生吃什么可以达到减肥的效果？下面就为大家介绍一些适合女性减肥的食物。
1. 蔬菜
蔬菜是女生减肥的最佳伴侣之一。蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，能够提供身体所需的营养，并且有助于排毒和消除水肿。建议女生多吃绿叶蔬菜、洋葱、青椒、西兰花等，这些蔬菜富含纤维素，能够增加饱腹感，减少进食时的食量。
2. 水果
水果是女生减肥的好选择，因为水果富含维生素和抗氧化剂，有助于提高新陈代谢并促进脂肪燃烧。柚子、葡萄柚、苹果、草莓等水果富含纤维和水分，都是理想的减肥食物。但需要注意的是，水果虽然健康，但也含有一定的糖分，适量食用即可。
3. 全谷类食物
全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等具有较低的升糖指数，可以提供持久的能量，并且富含纤维和维生素B群。女生在减肥期间可以选择替代精白米饭和白面包，以全谷类食物代替，有助于控制血糖的上升，减少脂肪堆积。
4. 低脂蛋白质食物
蛋白质是女生减肥过程中的重要营养素，能够帮助增加饱腹感、维持肌肉质量，并且有助于燃烧脂肪。选择低脂肪蛋白质食物如鸡胸肉、鱼类、豆类等，可以满足身体对蛋白质的需求，但需要注意食用方式，避免过多摄入油炸或高盐的食物。
5. 坚果和种子
坚果和种子是女生减肥的理想选择。虽然它们富含脂肪，但这些脂肪主要是健康的不饱和脂肪酸，有助于调节血糖和胆固醇水平。女生可以选择杏仁、核桃、亚麻籽等，作为零食或添加到饭菜中，提供更好的饱腹感。
6. 清淡饮食
女生在减肥期间可以选择清淡饮食。减少油腻、糖分和盐分的摄入，多食用清淡的食物，如清汤、蒸菜、水煮食物等，有助于控制卡路里的摄入，达到减肥的目的。此外，多喝水也是非常重要的，可以增加饱腹感，促进新陈代谢。
7. 控制饮食量和餐次
除了选择适合女生减肥的食物，控制饮食量和餐次也是非常重要的。女生可以选择减少碳水化合物和脂肪的摄入量，合理分配蛋白质、蔬菜和水果的比例，并且控制每餐的餐次和食量，避免过度饥饿或过饱。
女生减肥是一个持久且需要耐心的过程，饮食的调整是其中关键的一步。通过合理选择食物，并结合适量的运动，女生可以达到健康减肥的效果。希望以上介绍的女生减肥食物对大家有所帮助。
九、喝蔬菜水果汁减肥？
喝一些蔬菜水果汁的话，也是可以起到辅助减肥的效果，因为蔬菜水果汁也是可以促进肠道的蠕动，但是如果只是单一的靠喝蔬菜水果汁来进行减肥的话，效果还是比较微弱的，建议通过联合减肥的方法来进行减肥，需要减少主食的摄入，同时也要多运动，这样才能够起到减肥的效果。
十、【黄瓜生吃真的可以减肥吗】？
在晚餐的时候吃黄瓜代替主食是可以起到减肥的效果，但是也是需要长久的坚持，才是能够看到一定效果的，另外在早餐的时候也要有足够的营养摄入，例如摄入足够的蛋白质，摄入足够的蛋白质，也是可以起到饱腹感，这样也可以减少主食的摄入，从而起到减肥的作用。
