一、晚餐只吃水果加酸奶可减肥吗?晚餐吃什么可减肥了？
晚餐只吃水果加酸奶是有一定减肥效果的，但是容易导致营养补充不足，造成身体虚弱的副作用，所以要控制好饮食习惯才行，晚餐可以吃一些容易消化且营养丰富的食物，饭后避免久坐，应当适当散步，帮助消化，这样才有利于减肥，同时日常生活中要注意多做有氧运动，早睡早起避免熬夜，养成良好的生活规律性才是最好的减肥方式。
二、减肥晚餐食谱？
星期一：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
做法：
1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
星期四：肉酱焗意粉
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉
星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用；
2.南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮；
3.沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸；
4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟
星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。
材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。
3.大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。
做法：
1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。
2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。
一星期晚餐减肥食谱，让你一个星期都吃不腻，减肥的朋友要试一试哦。
三、减肥晚餐可以吃鱼吗，吃鱼能够减肥吗？
在减肥期间晚餐也是可以适当的吃一些鱼的，但是吃鱼并不能够起到减肥的作用，因为鱼类当中的脂肪量也是比较少的，所以适当的吃一些鱼肉并不会影响减肥，但是也要注意不要过量的吃，另外在晚餐的时候也可以通过使用新鲜的水果，或者是蔬菜来进行代替晚餐的摄入。
四、减肥晚餐吃什么最有效?晚餐如何吃减肥？
在减肥期间，晚上最好是可以吃新鲜的水果，或者是吃新鲜的蔬菜，因为这两种食物当中的脂肪量也是比较少的，而且也不会影响到减肥的效果，但是也要注意适当的进行营养的添加，因为长期的营养缺乏，很有可能会引起营养不良等现象，另外在减肥的过程当中，也应该养成良好的生活习惯，避免长期熬夜。
五、减肥晚餐可以吃那些水果呢
\减肥晚餐可以吃那些水果呢\
\在减肥的过程中，晚餐是非常重要的一餐。许多人担心吃晚餐会导致体重增加或影响减肥效果。然而，事实是，晚餐其实可以选择一些低热量、高营养价值的食物，以帮助控制体重和满足营养需求。水果是许多人喜欢的零食选择，但是在晚餐时吃水果是否合适呢？本文将为您介绍一些适合晚餐时食用的水果，帮助您更好地控制体重和保持健康。
\\1. 蓝莓
\蓝莓是一种非常有营养价值的水果，富含抗氧化物质和纤维。蓝莓被认为有助于控制体重，并具有抗炎和抗衰老的作用。在晚餐时吃一些新鲜的蓝莓，既可以提供足够的水分，又能满足甜食的欲望，对于控制晚间的食欲非常有帮助。
\\2. 西瓜
\夏天是西瓜的季节，而且西瓜是一种非常低热量的水果。它含有大量的水分，能够解渴并增加饱腹感，对于控制晚间暴饮暴食的欲望非常有效。此外，西瓜富含维生素C和维生素A，有助于提高免疫力并保持皮肤健康。
\\3. 柚子
\柚子是一种酸甜可口的水果，富含维生素C和纤维。由于柚子含有丰富的水分和纤维，它能够增加饱腹感并延缓消化过程，有助于控制晚间的食欲。此外，柚子还被认为有助于减肥，可以帮助加速新陈代谢和燃烧脂肪。
\\4. 橙子
\橙子是一种受欢迎的水果，富含维生素C和纤维。它不仅味道鲜美，而且具有低热量和高纤维的特点，能够增加饱腹感并减少晚间吃零食的欲望。橙子还有助于消除水肿，改善消化系统功能，促进排毒。
\\5. 火龙果
\火龙果是一种颜色鲜艳、口感清爽的水果，富含水分、纤维和维生素C。火龙果不仅能够提供足够的水分与饱腹感，还具有抗炎和抗氧化的作用。在晚餐时吃一些火龙果，既可以满足口腔的感觉需求，又能够控制热量的摄入。
\\6. 葡萄柚
\葡萄柚是一种低热量、高纤维的水果，富含维生素C和胡萝卜素。葡萄柚具有增加饱腹感和控制食欲的效果，被许多人喜欢作为减肥期间的健康零食。此外，葡萄柚还具有降低胆固醇和血糖水平的作用，有助于维持心血管健康。
\\7. 草莓
\草莓是一种美味的水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质。草莓具有低热量、高纤维的特点，能够增加饱腹感并减少晚间的食欲。此外，草莓还被认为具有抗炎和抗衰老的功效，可以保护皮肤健康。
\\总结
\在减肥的过程中，选择适合晚餐的水果是非常重要的。以上提到的蓝莓、西瓜、柚子、橙子、火龙果、葡萄柚和草莓都是非常适合晚餐时食用的水果。它们不仅低热量、高营养，还能提供足够的水分和饱腹感，有助于控制晚间食欲并保持健康的体重。当然，除了水果，晚餐还需要搭配其他种类的食物，以保证获得全面的营养。此外，每个人的身体状况不同，对水果的消化吸收能力也不同，所以在食用水果时需注意自己的身体状况和需求。
\希望本文对您有所帮助，祝您减肥成功、健康美丽！\
六、晚餐吃苹果可以减肥的吗？
晚餐吃苹果，只能说有利于减肥，但是它并不能减肥的。减肥最主要的就是适当的控制饮食和增加运动量，一日三餐都要吃，少吃多运动，才能够达到理想的减肥效果，这是最减肥的方法，没有任何副作用，而且不反弹，但是需要长期的坚持着，所以说减肥并没有捷径。
七、减肥不可以吃哪些水果？
5种水果比肉还「易胖」，你却觉得吃多了可以减肥！
之前，我们经常说不建议大家靠只吃水果减肥，除了因为只吃水果很难满足身体需要的营养会导致更易胖之外，还有一个更重要的原因是：并不是所有的水果都热量低！
在我们日常吃的水果中，有很多水果，热量一点都不比肉食低，吃了之后更「易胖」，但是依旧有很多小伙伴觉得，多吃这些水果能减肥，结果却越减越肥！
今天，咱们就整理出来了5种比肉还「易胖」的水果，减肥中的你一定要少吃！
椰子肉
热量：241大卡/100克
这里说的椰子主要是指椰子肉，并不是指椰子汁，椰子汁是一款不错的天然饮料。
每100克椰子肉的热量高达241大卡，是米饭的2倍。
不知道大家听没听说过椰子油？从椰子肉中能够提炼出来油脂，含油量35%，这样的食物你还敢多吃？
牛油果
热量：171大卡/100克
很多瘦身减脂类的媒体都会提倡大家吃牛油果，好像不吃牛油果就不能健身、不能减肥一样，真的是这样吗？
牛油果的热量高达171大卡/100克，而我们减肥中常吃的鸡胸肉也不过130大卡左右，猪瘦肉的热量也不过140大卡左右，而且牛油果的平均脂肪含量是15%，比猪里脊8%的脂肪含量都高，属于吃多了更易胖的食物。
牛油果中的脂肪多为不饱和脂肪酸，相比于我们吃的动物油、植物油的确更利于减肥，但是再健康的脂肪也是脂肪，如果你吃多了，或者吃牛油果的同时还有其他油脂摄入，只会越吃越胖！
榴莲
热量：147大卡/100克
榴莲这种水果，不喜欢它的人视它为洪水猛兽，喜欢它的人把它当做手心中的宝。
榴莲的热量为147大卡/100克，这样的热量只比牛油果稍低，但是也依旧高于鸡胸肉和猪瘦肉的热量，绝对是比肉还「易胖」的水果
除了高热量之外，榴莲也是高糖分、高脂肪的水果，这类水果升糖指数高，也不利于心脑血管的健康，减肥中一定要少吃。
枣
热量：125大卡/100克
很多女生在例假期间都喜欢吃红枣，认为吃红枣可以帮助补血，其实红枣中的铁元素并不高，补血效果远远比不上动物肝脏。
我们不建议大家多吃红枣，除了因为它并不像大家想的那样有补血的效果之外，还有一个更大的原因是枣的热量和含糖量都很高，新鲜的红枣热量可以达到125大卡/100g，干红枣的热量就更高了，足足是新鲜红枣的2倍。
不过，枣中的VC含量很高，可以称为VC之王，需要补充VC的小伙伴可以是适当使用，每天10-20个足矣
菠萝蜜
热量：105大卡/100克
很多人北方人总是把菠萝蜜和榴莲搞混，毕竟两种水果的外形相似度极高！但是，这两种水果却是不同的科目，口感和味道也截然不同！
虽然不是同一种东西，但是两者除了外形相似外，还有一个相似之处就是热量高！
菠萝蜜的热量为105大卡/100克，虽然比榴莲的热量要低的多，但是也远远高于常见水果的平均热量，再加上肉脆香甜，一不小心就容易吃多，需要增肥可以尽情吃，想要减肥还是尽量避免吧！
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
八、减肥可以吃的水果有哪些？
水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。
苹果
苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。
西瓜
你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
柠檬
柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。
山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。
李子
李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助 。
九、晚餐减肥吃什么？
减肥期间晚餐吃蔬菜，有利于增加饱腹感，如木耳、冬瓜、花菜等，少吃一些豆制品，不宜吃过于油腻和刺激性的食物，多喝一些温开水促进代谢，饮食的口味清淡，以容易消化的软食为主，不要受凉，适当的增加运动，可以消耗脂肪，注意不要熬夜。
十、减肥晚餐吃什么？
如果要减肥的话，晚餐是一定要吃的，比如馒头、米饭等主食是一定要吃的，但是可以吃少量或者适量。减肥时晚餐应以蔬菜、清淡类的为主，不要吃辛辣油腻的食物，因为太过油腻的食物会加大胃肠的负担，影响消化吸收功能，造成营养过剩，使人发胖。
